siemanko. jestem podobnej butowy co ty, waga rowniez podobna. Moj trening wyglada tak,ze staram sie klasc nacisk na cwiczenia na najwazniejsze grupy miesniowe(nogi, klatka, plecy i barki). Pozostale partie miesniowe sa malymi grupami, ktore wspolpracuja razem z duzymi: np. przy klatce triceps; barki - biceps, itd. Jestem zadowolony ze swojej [...]
TRENING Obecnie najbardziej mi pasuje push/pull/legs i tak właśnie zamierzam ćwiczyć jakiś czas. Na siłownię uczęszczam studencką, darmową i nie zawsze jest otwarta. Ćwiczę 5x w tygodniu i fajnie wychodzi bo co 3 tydzień jedna partia ma odpoczynek w postaci 1 treningu tygodniowo, kiedy inne są trenowane 2x. Na treningu push zawsze są ćwiczenia [...]
[...] dziwnie wyglada... i nie stosowalbym go nigdy Problem tkwi pewnie nie w treningu tylko w diecie: zwieksz ilosc kalorii, sprawdz proporcje B/T/W. Byc moze powinienes zmienic cwiczenia bo organizm za bardzo sie przyzwyczail. Zamiast uginania ze sztanga rob, np. uginanie ze sztangielkami stojac (jesli nie wykonywales w poprzednim cyklu [...]
> 3.PRZESTAN BIEGAC.Cwiczenia aerobowe maja zly wplyw na budowanie masy. > Oczywiscie dobra kondycja pomaga w szybszej regeneracji miesni po > silowni,ale dlugie bieganie zostaw na pozniej.Jesli juz musisz niech beda > to sprinty.Na kosza czy nozna zabieraj bidon z piciem z rozpuszczonym > miodem czy innymi cukrami. Mlodziez to [...]
[...] i znowu nie mam z tego powodu negatywnych skutków. co znaczy zaczac od mieśni najsłabszych gdy trenuje biceps danego dnia? wole raczej zacząć od ćwiczeń najtrudniejszych a cwiczenia najtrudniejsze nie zawsze są na mięsnie najsłabsze. 3 razy siłownia? coooo? trenuje regularnie dzien w dzien od 6 lat i to mnie samemu daje najlepsze efekty, baaa [...]
[...] dla osob ze stazem przynajmniej z pol roku stazu na silowni chocicaz to nie wiem czy nie zamalo napisalem i do tego przydala by sie osoba ktora by pokazala jak sie dane cwiczenia wykonuje szczegolnie np rwanie tak wiec co by tu nie mowic co by sie nie robilo i przychodzi sie pierwszy raz na silownie to podstawa to ogolnorozojoweczka na [...]
Straszne uogólnienia. Wręcz niebezpieczne jeśli ktoś weźmie je za jedyny wyznacznik treningu. W każdym punkcie zrobiłeś zbyt duży wspólny mianownik. Jedyne co w sumie jest prawdą niepodważalną to kwestia snu. Poza tym: powtórzenia- 8 to jedna rama, w zależności od wielu innych czynników można budować masę na innych ilościach powtórzeń, są [...]
mam krzywy kręgosłup dlatego nie cwicze nóg z wyjątkiem biegania codziennie po treningu < ponoć aerobiczne cwiczenia po anaaerobicznych ćwicazeniacgh pomagają w budowaniu masy (nie mam tu na myśli przetluszczonej masy) a reszta treningu jest ok? co dokładnie robić na lapy? pozatym cwicze na klate co trzy dni (poprostu jeśli wypada jakiś trening [...]
MIĘŚNIE Trening jest czymś bardziej złożonym niż pewnie wielu z was dotychczas myślało ... na dobry trening składa się wiele czynników jak również to że jest to walka z samym sobą i pokonywaniem swych słabości , bólu , zmęczenia ... Więc nic pora zacząć inicjacje wprowadzenia cię w ten świat Więc tak po co w ogóle trenujesz i co trenujesz ... . [...]
ja to dzisiaj pierwszy raz od 3tyg bylem na silowni. zrobilem po 1-2 cwiczenia na kazda partie mięśni. poszedłem na siłkę, bo czułem już tą potrzebe i powoli zaczynałem czuć się jak flak :-P. Jutro nawet postaram się miche trzymać jakąś xD
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@vincent_rider Czyli proponujesz zwiększyć ilość serii i ćwiczeń na każdą partię mięśni? (Myślałem że np. 10 serii i 3 ćwiczenia na jeden trening na klatę to wystarczająco) I tak spędzam na siłowni godzinę i 10 minut, to rozumiem że z półtorej musi być... Co do jedzenia, to ciężko mi sobie wyobrazić większe ilości żarcia do spałaszowania - jem co [...]
Samymi brzuszkami nie wyrobisz silnych i dużych mięśni brzucha, mi dużo dały allahy ze ściąganiem linki na wyciągu. Ogólnie to w 3 miechy prawie z niczego wyrobiłem sobie 6 packa a ćwiczyłem 4x w tyg pn,wt,czw,pt a ćwiczenia wyglądały tak: 1. Allahy z maksymalnym obciążeniem jakim dasz rade 2. brzuszki na skośnej ławce 3. skręty tułowia z [...]
"GĘSTOŚĆ MIĘŚNI" "Zasadą kulturystyki jest, że nie ma żadnej zasady". Z hasła tego wynika, że żaden początkujący czy zaawansowany kulturysta nie powinien być niewolnikiem jednego programu. Nawet trenując 10 lat po 4 razy w tygodniu nie musicie być wcale lepsi od tych, którzy ćwiczą krócej i tylko 3 razy w tygodniu. Każdy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po przeczytaniu twojej wypowiedzi wnioskuję że czerpiesz wiedzę z reklam i że jesteś tzw sezonowcem. Kreatyna nic ci nie da w przypadku rozwoju mięśni i siły gdyż twoje ćwiczenia siłowe są że tak powiem biedne i robiąc same pompki i ćwicząc hantlami o nieznanym ciężarze wiele nie osiągniesz zresztą kreatyna na samym początku przygody z rozwojem [...]
Trening obwodowy to nie jest najlepszy pomysł w przypadku odważników i raczej bym się nie sugerował treningami z YT. Dobrze byłoby ułożyć jakiś trening, bo z tego co widzę to co raz to ćwiczysz inaczej. Zgodnie z Enter the Kettlebell Pavla na początek treningu idą ćwiczenia siłowe: C&P, Military Press, Side Press, Bent Press,Bottom up [...]
Nie mówię po angielsku, ale wrzuciłem to Google Tłumacza i co nieco zrozumiałem. To idzie tak: Stopy ciągle pozostają w kontakcie z podłogą, kumpel przytrzymuje mi nogi łapiąc za kostki, kolana rozciągnięte nie bardziej niż 90 stopni, ręce złożone na klacie. W pierwszej fazie ruchu wdech, powoli, nie wypuszczając powietrza, z ciągłym napięciem, do [...]
Wydaje mi się, że lepiej zainwestować w większego kettla, robiłem snatche, swingi i C&P dwoma 17,5kg i te ćwiczenia jakoś tak niedokładnie wychodziły. Mam wrażenie, że drugi kettle ogranicza pracę niektórych mięśni - chyba trochę zagmatwałem Od snatchy robią mi się odciski, z powodu bólu dłoni nie mogę robić więcej powtórzeń niż mógłbym, [...]
Plan FBW z tego co pamiętam, to układałem według tego poradnika: http://www.sfd.pl/%5bart%5d_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. Oczywiście prawie nie było tam ćwiczeń izolowanych, lecz na przykład na biceps chyba nie ma żadnego sensownego ćwiczenia wielostawowego. Nie mówię oczywiście, że stosowałem takie ćwiczenia jak uginanie [...]
[...] dni): glownie bicepsy - podnosze sztange z 25kg, na stojaco, tez 10x10. czasem dodam klatke, czasem plecy. sukcesywnie dokladam kg. cwicze okolo 0.5 h / dzien. Co do cwiczenia to nie jest to najlepszy pomysl. Najlepiej jak bys cwiczyl 3razy/week Oto co jem: niestety dieta u mnie kuleje, nie mam nic specjalnego. staram sie jesc duuzo [...]
pelash struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy(tak jest w twoim przypadku)-wybieramy rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany MC,"dzien-dobry",itp.) 3) jakies wyciskanie-plaszczyzna horyzontalna [...]